摘要
：郁闷症也并没有咱们幻想中那么可怕，抑郁园让养病样它的症校缓解办法也是多种多样 。辞去职务和休学并不是休学医治郁闷的“全能药” ，找到合适自己的抑郁园让养病样日子节奏 ，才是症校最重要的 。  孩子得了郁闷症 ，休学校园让休学养病，抑郁园让养病样这样真的症校好吗 ？在综艺《令人心动的offer2》里 ，有一句话 ：“裸辞是休学对自己的救赎” 。 可是抑郁园让养病样 ，真是症校如此吗
？ 身边有些朋友，在得了郁闷症后
，休学对什么都提不起爱好来 。抑郁园让养病样 他们没有精力继续作业，症校所以便挑选了休学和辞去职务，休学进入gap ：一段无作业
、不上学的空档期 。 跟着“佛系”日子的盛行
，越来越多的人认为 ，咱们不应该在日子中难为自己 ：假如没有对作业或学习失掉了爱好 ，就该随时叫停 。 可是，这种“不强求”好像演化成了另一种逼迫——只需你得了郁闷症
，就要把你遣送回家 。 许多时分 ，咱们觉得gap是为郁闷症考虑 ，可是，关于郁闷症患者而言
，gap并不是治好的灵药。 。 01.严峻改变 ，是郁闷症的成因
。 在网上看到一个因郁闷症从阿里辞去职务的程序员故事 。 一开始 ，本来认为辞去职务便是救赎了自己
，却在gap期间发现 ，自己越来越废柴。他说，那个时分
，“仅有能想到的摆脱办法便是死亡了” 。 为什么辞去职务后郁闷不光没有减轻
，反而加剧了呢？ 其实 ，引起郁闷症的要素之一，便是日子中的那些严峻改变 。比方：搬迁 、分手 、以及损失亲人等等。 这些改变发生地太快
，让咱们措手不及 ，觉得无力应对 。 而改变本身，便是一种 。严峻性刺激（stressor）
。——让咱们感到高要求 、有应战
、乃至对自己的安全形成要挟的事物
。 不难发现
，忽然失掉自己的本职作业 ，便是一种严峻性刺激，会给咱们带来严峻和不安感
。 精力妨碍确诊与计算手册(DMS-5)中
，对重性郁闷妨碍的确诊规范包含“简直每天都感到自己毫无价值 ，或过分地
、不适当地感到愧疚”
。 郁闷症患者本身的自我价值是不稳定的 ，这是促进他们想辞去职务的要素 。可是出人意料的gap，也或许会让他们发生更多自我置疑 。 有个朋友
，从前因郁闷症频频换作业 、辞去职务，ta说 ：“每次辞去职务后 ，我都愈加置疑自己。很自卑，感觉自己什么都做欠好 。” 。 作业和学习，其实是咱们的一个重要社会身份（social identity） ，让咱们觉得自己归于某个社会集体
，也因作为集体成员而得到价值感以及自尊心。 无论是学生 、打工人
、老板
，仍是资本家 ，在继续作业时 ，咱们会感觉自己是归于这个集体的 。而忽然丢掉作业 ，就会让咱们失掉一部分归属感
。 有个朋友 ，因郁闷而休学后 ，堕入了无尽空无 ，觉得日子也不再有意义
。一个偶尔的时机 ，家人让ta触摸到了基督教 ，在教会的各种布道与活动里 ，ta觉得自己渐渐被治好
。 ta说：“教会里的人让我感到被了解和倾听，我觉得自己是归于那里的
。”
。 经过参加教会
，ta找回了那份由于休学而丢掉的归属感和自我价值。 可是 ，在没有方案的情况下 ，咱们许多时分不会有这么走运
，在gap期间找到原有社会身份的代替。 特别是在现已处于郁闷的情况
，在面临忽然的自我价值危机时
，或许就会发生自我认知失调
，觉得自己什么都做欠好 ，堕入自我置疑和自卑之中
。 就像之前说到的阿里程序员相同，辞去职务后他便斥责自己：“做滴滴车司机连驾龄都不行
，对不住养我长大的爸爸妈妈” 。 02.茕居
，不是正确的挑选 。 郁闷症患者的国际是暗淡的 ，他们会自动削减和外界的联络 。 DSM-5中
，重性郁闷妨碍的症状包含“简直每天大部分时刻
，对一切或简直一切活动的爱好和趣味都显着削减” 。 因而 ，那些挑选了Gap的郁闷症患者们
，常常都是一个人“家里蹲”。 可是
， 茕居不光不能协助缓解郁闷
，还有或许会让人们愈加郁闷
。 一个芬兰的试验中
，查询了3500名运用抗郁闷药物的人 ，成果发现 ，比起跟家人同居的患者 ，茕居者们患郁闷症的危险增加了80%。 前段时刻
，李连杰的小女儿Jada ，就在交际网络上曝出自己因自我阻隔而郁闷症复发
。 Jada泄漏
，自己从前患有过严峻焦虑和郁闷症病史，本来情况现已康复 。但由于在美国期间疫情迸发，被逼休学并自我阻隔 ，她的郁闷症又再次复发 。 她说 ：“阻隔使我的精力健康受到了很大的损伤 。”。 停课期间，Jada过于忧虑家人和好友的情况，堕入巨大的焦虑之中 。又因独处一人
，她堕入了一种执念 ，让自己在负面心情里越陷越深 。 好在 ，她有幸得到了专业人士的协助，才走出了这种情况 。 研讨标明
，在能够操控的要素中，社会支撑（social support）对郁闷症有着最重要的维护效果 。 与别人共处的频率 、以及与家人和朋友的互访，即便关于因遗传性或前期伤口阅历而更易患郁闷症的个别，也存在维护效果 。 微博上看到一个故事
： 一位学生在考研期间茕居 ，由于高压的心情
，“差不多半个月每天都在哭” ，“觉得活着很没有意思”。 在要害的时分
，可是ta的朋友给了他协助
，把他“从泥潭里拉出来”
。 许多时分 ，在堵截与朋友和家人的联络后，作业和学习的场所，就成了咱们获取社会支撑的仅有途径 。 假如这时再挑选gap ，咱们或许就会进入一个彻底与外界阻隔的情况 ，很难再获取到社会支撑了。 03.怎么让Gap协助咱们疗愈 ？ 其实，许多时分咱们想要gap ，是出于自己对日子的无力感，觉得无法再负担起学习和作业的重压。 而这时 ，进行时刻短地歇息，其实能够协助咱们更好地康复情况。 闻名主持人朱丹 ，从前叙述过自己由于郁闷症，暂停作业3年的故事 。 朱丹说：“由于当年长时刻超强作业，我呈现了郁闷症” ，觉得无法支撑下去 ，她挑选了辞去职务 。 三年后
，她调整好自己的情况 ，又从头回到群众的视野 。 那么，咱们能够在gap期间做些什么 ，协助自己调整郁闷的情况呢
？ （1）按部就班地Gap
。 咱们能够先判别自己想gap的原因
，是由于现在作业环境过于高压 ，仍是本身短少精力。 假如是觉得当时的环境过于高压，能够先尝试着换个作业
，或许找一份兼职
，而不是忽然全盘中止
。 在削减自己作业量后，看看自己能否习惯新的节奏。 就像之前说到的 ，作业能够协助咱们保持自我认同 ，带来自我价值
。 而经过按部就班地Gap ，咱们就给自己发明了一个缓冲空间。也防止了因忽然失掉作业带来的自我认知动摇，以及自我置疑 。 。 （2）保持稳定的社会联络
。 社会支撑对郁闷症有非常重要的维护效果 。 在日本电影《老公得了郁闷症》中 ，当老公由于郁闷症辞去职务，妻子献身了自己的时刻
，一向陪同在他身边 ，用自己的办法关心他 。 比方 ，妻子教老公怎么舒畅地睡午觉 ，告知他要把四肢懒懒散散地摊开 ，但老公只能四肢生硬地趴在地上
，说自己仅仅一只爬虫。 这时
，妻子也翻到他身上
，说：“我也想成为爬虫”
。 尽管失掉了作业
，但由于妻子体贴入微地关心和照料
，老公的郁闷症也日渐好转
。 但假如咱们关闭自己 ，身边的人不了解咱们的境况
，也就无法给予咱们需求的关心和支撑 。 因而 ，在Gap期间，咱们能够尽量防止茕居
，和家人或朋友住在一起 。 或许 ，也能够找到一两个自己信赖的朋友或家人 ，定时让他们了解自己的近况 ，让自己得到有用的社会支撑 。
。 （3）承受继续的专业医治 。 当心情情况现已影响到了日常的日子和作业时 ，咱们就需求寻求专业心思医治师的协助
。 或许咱们身边没有能够百分百信赖的人 ，又或许由于种种原因，没有得到有用的社会支撑 。这时
，咱们就能够去找专业的心思咨询师攀谈 。 心思咨询除了能够供给社会支撑 ，还能够协助咱们“对症下药”
，有用缓解症状
。 现在
，对郁闷妨碍的医治办法现已比较老练
，其间心思疗法包含认知行为疗法（CBT） 、正念
、以及行为激活等
。 而中度到重度的郁闷妨碍
，也需求结合必定程度的药物进行医治。 2020年最新研讨发现，承受心思医治后 ，挨近三分之二的成年人郁闷症状都得到了很好的改进
。 其实
，郁闷症也并没有咱们幻想中那么可怕
，它的缓解办法也是多种多样 。 辞去职务和休学并不是医治郁闷的“全能药”
，找到合适自己的日子节奏
，才是最重要的
。 当咱们把握了有用的Gap
，调整到自己习惯的作业形式 ，再结合继续的医治和社会支撑 ，就能够大大提高打败郁闷的时机 。
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